‹ Back

 

نظافة النوم

الخبراء ينصحون بالحرص على اتباع "نظافة النوم" كأساس للحصول على نوم مريح وصحي، مثل النوم في غرفة باردة، والابتعاد عن الهاتف والالتزام بروتين محدد.

ونظافة النوم لا تتعلق بالنظافة الشخصية (مثل الاستحمام أو تنظيف الأسنان)، وإنما هي مصطلح يشير إلى العادات الجيدة التي تساعد على النوم بسلام.

ويعرف الخبراء نظافة النوم على أنها "مجموعة متنوعة من الممارسات المختلفة الضرورية للحصول على نوم ليلي طبيعي ورائع وزيادة اليقظة أثناء النهار".

النوم في غرفة باردة

الابتعاد عن النوم بجانب الهاتف أو الشاحن

تجنب الكافيين والأطعمة الدسمة والحارة قبل النوم

ممارسة الرياضة بانتظام ولكن ليس قبل النوم

النوم في غرفة مظلمة وهادئة ومريحة

ممارسة أساليب الاسترخاء قبل النوم

لكن الكثيرين يهملون هذه القواعد أحيانا، خاصة عندما يسترخون على الأريكة أثناء مشاهدة فيلم أو مسلسل يحبونه.

ويمكن للنوم مع تشغيل التلفاز أن يسبب أكثر من مجرد آلام في الظهر ونقص في النوم أثناء الليل، بل يمكن أن يرفع أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. وهذا ما أكدته دراسة نشرت في The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).
وأجرى الدراسة باحثون طبيون في جامعة نورث وسترن في شيكاغو، إلينوي، الولايات المتحدة، ووجدوا أن التعرض لـ "الإضاءة المحيطة"، مثل ضوء التلفاز، أثناء النوم ليلا يؤثر سلبا على وظيفة القلب والأوعية الدموية ويزيد من مقاومة الإنسولين في صباح اليوم التالي.
وهذا يرفع من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي.

وقالت فيليس زي، رئيسة قسم طب النوم في قسم طب الأعصاب في كين وروث ديفي بجامعة نورث وسترن، والتي شاركت في تأليف الدراسة: "تبين نتائج هذه الدراسة أن ليلة واحدة فقط من التعرض لإضاءة الغرفة المعتدلة أثناء النوم يمكن أن تضعف تنظيم الجلوكوز والقلب والأوعية الدموية، وهي عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي. ومن المهم أن يتجنب الناس أو يقللوا من كمية التعرض للضوء أثناء النوم".

وأظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 40 ألف امرأة، ونشرت عام 2019، أن النوم أثناء مشاهدة التلفزيون يرفع من خطر زيادة الوزن والسمنة، المرتبطة بأمراض القلب والسكري.

ويسري الأمر نفسه على النوم مع إضاءة المنزل أو الحصول على الكثير من الضوء من النوافذ ليلا.

حاولوا اتباع هذه النصائح لعشرة أيام، واستمتعوا بنوم هانئ و حياة أفضل.

هل تعرفين أحدا لديه مشاكل في النوم؟ شاركيهم هذه المعلومات.